Calcio
El calcio es el mineral más abundante del cuerpo humano: el 99 % se almacena en huesos y dientes dándoles estructura y resistencia. El 1 % restante circula en sangre y es vital para la función muscular, la coagulación, la transmisión nerviosa y la regulación del ritmo cardíaco.
Funciones principales
Riesgos de déficit
Ingesta diaria recomendada
Valores de referencia para adultos sanos. Las necesidades individuales varían, consulta con un profesional de la salud para más información.
En qué alimentos se encuentra
En qué suplementos se encuentra
Recetas
Preguntas frecuentes
Forma el 99 % de la estructura de huesos y dientes. El 1 % restante en sangre es indispensable para la contracción muscular (corazón incluido), los nervios y la coagulación.
Los lácteos (leche, yogur, queso) son las fuentes más ricas y biodisponibles. Las sardinas enlatadas con espinas, el tofu, las almendras y las verduras verdes también aportan calcio.
Sí, pero requiere planificación. El tofu, las sardinas con espinas, el kale, las almendras y las leches vegetales enriquecidas son alternativas válidas, aunque la absorción puede ser menor.
Por encima de 2000–2500 mg/día puede causar hipercalcemia, cálculos renales y, paradójicamente, calcificación arterial. Por eso se recomienda combinar con Vitamina K2.
Micronutrientes relacionados
*En Pulso: Calcio se estima a partir del análisis nutricional de cada comida registrada. Aparece dentro del grupo de Minerales en el desglose de micronutrientes del score diario. La información es de carácter informativo y educativo; no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.