Potasio
El potasio es el principal catión intracelular del cuerpo y un electrolito esencial. Regula el equilibrio de fluidos, la contracción muscular, la transmisión nerviosa y el ritmo cardíaco. Una dieta rica en potasio contrarresta los efectos negativos del sodio sobre la presión arterial.
Funciones principales
Riesgos de déficit
Ingesta diaria recomendada
Valores de referencia para adultos sanos. Las necesidades individuales varían, consulta con un profesional de la salud para más información.
En qué alimentos se encuentra
En qué suplementos se encuentra
Recetas
Preguntas frecuentes
Regula la contracción muscular y el ritmo cardíaco, mantiene el equilibrio de líquidos y contrarresta el sodio para reducir la presión arterial. Es el electrolito intracelular más importante.
La banana, el aguacate, la batata, la espinaca, las lentejas y el tomate son fuentes excelentes. Pero no son los únicos: el salmón, los lácteos y la naranja también aportan cantidades significativas.
Calambres musculares, fatiga, estreñimiento, palpitaciones y, en déficit severo, arritmias cardíacas. El déficit suele producirse con diuréticos, vómitos o diarrea intensa.
Sí. Contrarresta el efecto del sodio: promueve la excreción de sodio por la orina y relaja las paredes de los vasos sanguíneos. Aumentar frutas y verduras reduce la presión en personas hipertensas.
Micronutrientes relacionados
*En Pulso: Potasio se estima a partir del análisis nutricional de cada comida registrada. Aparece dentro del grupo de Minerales en el desglose de micronutrientes del score diario. La información es de carácter informativo y educativo; no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.