Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas. Es esencial para la producción de energía (ATP), la síntesis de proteínas y ADN, la función muscular y nerviosa, la regulación glucémica y la salud ósea.
Funciones principales
Riesgos de déficit
Ingesta diaria recomendada
Valores de referencia para adultos sanos. Las necesidades individuales varían, consulta con un profesional de la salud para más información.
En qué alimentos se encuentra
En qué suplementos se encuentra
Recetas
Preguntas frecuentes
Es cofactor de más de 300 enzimas: produce energía (ATP), relaja músculos y nervios, mejora el sueño, regula el azúcar en sangre y mantiene el ritmo cardíaco.
Las semillas de calabaza y chía, las almendras, el chocolate negro, las legumbres, la espinaca, la avena y el aguacate son las mejores fuentes.
Sí. Regula el GABA, el neurotransmisor inhibitorio que induce la relajación y el sueño. El glicinato de magnesio es la forma más usada para mejorar la calidad del sueño.
El glicinato para relajación y sueño, el citrato para el tránsito intestinal, el malato para energía y músculos, y el treonato para función cognitiva. Evita el óxido: tiene pésima absorción.
Micronutrientes relacionados
*En Pulso: Magnesio se estima a partir del análisis nutricional de cada comida registrada. Aparece dentro del grupo de Minerales en el desglose de micronutrientes del score diario. La información es de carácter informativo y educativo; no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.