Vitamina B6 (Piridoxina)
La Vitamina B6 o piridoxina es una vitamina hidrosoluble coenzima en más de 100 reacciones enzimáticas. Interviene en el metabolismo de aminoácidos, la síntesis de neurotransmisores (serotonina, dopamina, GABA), la producción de glóbulos rojos y la función inmune.
Funciones principales
Riesgos de déficit
Ingesta diaria recomendada
Valores de referencia para adultos sanos. Las necesidades individuales varían, consulta con un profesional de la salud para más información.
En qué alimentos se encuentra
En qué suplementos se encuentra
Recetas
Preguntas frecuentes
Participa en el metabolismo de proteínas y la síntesis de neurotransmisores como serotonina, dopamina y GABA. También produce glóbulos rojos, regula la homocisteína y refuerza el sistema inmune.
Pollo, salmón, atún, carne de cerdo, banana, batata, garbanzos y semillas de girasol son las mejores fuentes.
Anemia, dermatitis, lengua inflamada, depresión, irritabilidad e infecciones frecuentes. También homocisteína alta, un marcador de riesgo cardiovascular.
Sí, hay evidencia de que la B6 (50–100 mg/día) reduce síntomas del SPM como irritabilidad, retención de líquidos y cambios de humor, probablemente por su rol en la síntesis de dopamina y serotonina.
Micronutrientes relacionados
*En Pulso: Vitamina B6 (Piridoxina) se estima a partir del análisis nutricional de cada comida registrada. Aparece dentro del grupo de Vitaminas en el desglose de micronutrientes del score diario. La información es de carácter informativo y educativo; no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.