Vitamina B9 (Ácido fólico)
La Vitamina B9 o folato es una vitamina hidrosoluble esencial para la síntesis y reparación del ADN, la división celular y la formación de glóbulos rojos. Es crítica durante el embarazo para prevenir defectos del tubo neural. El ácido fólico es la forma sintética usada en suplementos.
Funciones principales
Riesgos de déficit
Ingesta diaria recomendada
Valores de referencia para adultos sanos. Las necesidades individuales varían, consulta con un profesional de la salud para más información.
En qué alimentos se encuentra
En qué suplementos se encuentra
Recetas
Preguntas frecuentes
Es esencial para la síntesis de ADN, la división celular y la formación de glóbulos rojos. Es crítico en el embarazo para prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida.
El folato es la forma natural presente en alimentos. El ácido fólico es la forma sintética usada en suplementos y alimentos enriquecidos. El metilfolato (5-MTHF) es la forma activa, ideal para quienes tienen la variante genética MTHFR.
600 mcg DFE/día durante el embarazo, comenzando al menos 1 mes antes de la concepción. La mayoría de los prenatales contienen la dosis adecuada.
Las verduras de hoja verde (espinaca, kale, espárragos), las legumbres (lentejas, garbanzos), el hígado, el aguacate y el jugo de naranja son las mejores fuentes naturales.
Micronutrientes relacionados
*En Pulso: Vitamina B9 (Ácido fólico) se estima a partir del análisis nutricional de cada comida registrada. Aparece dentro del grupo de Vitaminas en el desglose de micronutrientes del score diario. La información es de carácter informativo y educativo; no constituye consejo médico, diagnóstico ni tratamiento.